عملکرد تمرینیتو با ذهنت ببر توی مسابقه! - رضا خزایی| روانشناس ورزشی

آیا تا به حال برایت پیش آمده که در تمرین بهترین عملکردت را داشته باشی اما وقتی مسابقه شروع می‌شود، حتی نصف توانایی واقعی‌ات را هم نتوانی نشان دهی؟ 🤔
این یکی از شایع‌ترین مشکلات ورزشکاران در تمام رشته‌هاست.

🔹 تمرین با مسابقه فرق دارد!

در تمرین، فضا آرام است، کسی به تو فشار نمی‌آورد و می‌توانی آزادانه تکنیک‌هایت را اجرا کنی. اما مسابقه دنیای دیگری است:

• فشار روانی و استرس بالا

• حضور رقیب مستقیم

• انتظارات مربی و تماشاگران

• و خطر از دست دادن تمام تلاش ماه‌ها تمرین

اینجاست که فقط ورزشکارانی موفق می‌شوند که یاد گرفته‌اند ذهن‌شان را هم مثل بدن‌شان تمرین بدهند.

🔹 گول تمرین را نخور!

اینکه در تمرین یک تکنیک را چند بار درست انجام دهی، به معنای آماده بودن برای مسابقه نیست. تو باید همان تکنیک را هزاران بار، در شرایط مختلف، با فشارهای متفاوت و سناریوهای متنوع تمرین کنی تا به شگرد همیشگی‌ات تبدیل شود. تنها در این صورت است که حتی تحت فشار هم می‌توانی آن را اجرا کنی.

🔹 راز واقعی موفقیت در مسابقه

حقیقت این است که اگر در مسابقه بتوانی فقط ۶۰٪ از عملکرد تمرینت را به نمایش بگذاری، یعنی فوق‌العاده عمل کرده‌ای. چرا؟ چون مسابقه پر از فشار ذهنی، اضطراب و چالش‌های لحظه‌ای است. اگر مربی یا اطرافیان فکر می‌کنند که تو باید ۱۰۰٪ تمرینت را تکرار کنی، باید بدانی که این دیدگاه درست نیست. برای رسیدن به بهترین عملکرد باید روی ذهنت هم به اندازه بدن‌ات کار کنی.

🔹 راه‌حل چیست؟
اینجا روانشناسی ورزشی وارد عمل می‌شود. با استفاده از تکنیک‌هایی مثل:

• تصویرسازی ذهنی (Visualization)

• مدیریت استرس و فشار مسابقه

• افزایش تمرکز در شرایط بحرانی

• تقویت اعتماد به نفس و خودگویی مثبت

• شبیه‌سازی ذهنی شرایط مسابقه در تمرین

می‌توانی مطمئن باشی که در روز مسابقه، همان ذهن و بدنی را همراه داری که ماه‌ها برایش زحمت کشیدی.

در این ویدیو، رضا خزایی | روانشناس ورزشی با تجربه سال‌ها کار با ورزشکاران حرفه‌ای به تو توضیح می‌دهد که چرا عملکرد تمرینی‌ات در مسابقه دیده نمی‌شود و چطور می‌توانی این مشکل را برای همیشه حل کنی.